徒手腰大肌锻炼方法图解

2019-09-17 09:09:09 来源:网络 编辑:晴天      
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  对于身体构造有一定了解的人应该都知道腰部在我们的身体中有多么的重要,一个比较纤细的腰身,也能让大家的身材加分,而且腰部的肌肉如果没有经常进行训练的话,也非常容易,在其他的运动中受到伤害。腰部是一个非常脆弱的部位,很多人在上了年纪以后都会出现腰椎间盘突出的现象,所以我们应该及时的进行预防,并且做一些运动来改善。接下来我们就一起来看一下腰大机的锻炼方法图解吧!
 
 
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  1. 平板支撑
  在进行腰部肌肉训练时,一定要利用的一个动作就是平板支撑这项动作,其实和俯卧撑非常相似,但是和俯卧撑也有着很大的区别,而且这项动作其实最考验的就是大家的耐力。首先,这个运动之所以和俯卧撑很相似,就是因为这项运动是需要大家先做出一个和俯卧撑非常类似的动作。这时候我们要用两只手肘支撑着地板一就是和俯卧撑一样,利用两脚尖朝地的方式来进行。但是这项运动和俯卧撑不一样的一点就是运动不需要来回的浮动,只需要保持这个姿势不动,并且坚持30秒才能够更加有运动效果,一天也可以进行多次的训练,对于腰部肌肉也有很大的帮助。
 
  2. 侧弯腰锻炼
  这项训练从名字中就可以看出是专门针对腰部进行的一项训练,而且这项训练其实不需要利用到任何的运动器材锻炼起来也是非常简单的,首先我们需要先站立,并且保持直立的状态,把两只脚分开,两个手臂也是需要自然的打开。接下来要做的就是让自己的上半身弯曲,然后利用左边的手去触碰右边的脚,接下来在利用右边的手去触碰左边的脚,在触碰的过程中,手的手指都是要朝向天上的。在进行运动时,两条腿和两条胳膊都最好不要弯曲,我们需要深呼吸来调整自己的运动节奏,并且要呼气。每天进行这项训练都是要两边手互相换着来进行锻炼的,一天重复8到10组就可以了。
 
  3. 曲腿运动
  弯曲腿部进行运动,其实,这项训练本身对于腿部的锻炼是比较明显的,但是,这项训练之所以能够锻炼到腰部,就是因为我们在进行运动的过程中,是需要利用到腰部的力量的。首先,我们需要准备一个瑜伽垫,然后平躺在瑜伽垫上面,把两个手臂先放在地板上平放着,两只腿弯曲,并且将膝盖抬起来,这时要慢慢的调整呼吸,深深地吸气,并且让大腿靠近你的腹部。接下来再把气呼出来,慢慢的恢复原来的动作,每天做8到10组就可以很有效的锻炼腰部了。
 
  腰部的肌肉训练方法其实多种多样,文章中提到的这几种,不需要利用复杂的运动器材,也不需要大家大费周折的进行训练,都能够有很不错的效果。
 
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