怎么才能有效锻炼腰大肌

2019-08-27 18:06:26 来源:未知 编辑:小编      
mg娱乐场_4377.com
扫码添加助教入群
  腰大肌的锻炼方法是有许多的,而锻炼腰大肌的话,对人是很有利的,当然锻炼腰大肌也是有讲究的,不过有些人不了解腰大肌的锻炼方法,那有什么锻炼方法,相信还是有人了解的。那么,怎么才能有效锻炼腰大肌?下面就一起来了解一下怎么锻炼吧!
 
呼啦圈
  侧身弯腰
  1. 锻炼方法:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。

  2. 练习次数:8次*4组。

  空中蹬自行车
  1. 锻炼方法:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。

  2. 练习次数:30分钟*1组。

  呼啦圈
  1. 锻炼方法
  (1)开始准备:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.。

  (2)动作过程:A. 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。B. 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  2. 练习次数:每一侧15分钟,共30分钟。

  哑铃侧屈体
  1. 锻炼方法
  (1)开始准备:身体直立,手臂叉腰。

  (2)动作过程:将哑铃倾斜,叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。

  2. 练习次数:20个*4组。

  编辑推荐:
  腰大肌锻炼方法 原来是这些方法
  腰大肌的位置在哪里 有什么作用
  健身房三头肌训练动作是什么

相关推荐

杠铃健身怎么练腹肌 举杠铃期间吃什么补充

2021-04-17

睡前运动瘦肚子的动作有哪些 这五个动作来

2021-01-13

男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来

2021-01-11

睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

2021-01-11

瑜伽减肥减肚子方法有哪些 这四个动作帮你

2021-01-09
XML 地图 | Sitemap 地图