男生在家练肱三头肌的动作

2019-11-13 18:06:46 来源:未知 编辑:小编      
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  对于肱三头肌,相信有不少人还是认识的。一个人应该怎么练肱三头肌,是有不少动作的,当然要练肱三头肌是有不少讲究的,但是很多人都不清楚在家练肱三头肌的动作是什么,还是有人了解的。那么,男生在家练肱三头肌的动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
绳索下压
  绳索下压
  站姿,两手握短把,上臂贴紧身体两侧。屈臂,以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压,直至两臂伸直,使肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后以肱三头肌控制慢慢向上还原。动作要点:为提高锻炼效果,做动作时上臂始终贴紧身体,肘关节不宜提高,肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外,练习中躯干不宜前后摆动。

  单臂颈后屈伸
  这个动作锻炼的方式是比较简单的,大家只需要坐着就可以完成。作者的好处就是可以防止其他的肢体发生运动,这样就能将全部的锻炼发力放在了肱三头肌上。练习的动作就是后背挺直,并且两只手举起哑铃,手肘上的小臂向后脑勺弯曲,并且来回的挥,不过我们王后辉的时候一定要到后脑勺的部位,否则的话效果就不会那么好。

  肘尖朝外窄握卧推
  以发展肱三头肌为目标,窄握卧推时,建议肘尖朝腿部方向,即保持双肘内夹姿势,但如果目标是强化外侧头,注意将肘部张开,朝向:身体侧面。健美大师弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作,以使肘尖朝外。

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