练三角肌中束最好的动作 练出宽阔肩膀

2020-11-20 14:02:35 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  肩部的三角肌不仅仅影响到了我们肩部的形态,还容易影响到我们做其他的力量训练中的稳定性。我们想要练好三角肌,其中的三角肌中束的锻炼是必不可少的。那么你觉得练三角肌中束的最好的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
练三角肌中束最好的动作
 
  哑铃侧平举
  哑铃平举是锻炼三角肌中束的经典动作,将手肘打直,手持哑铃将哑铃向身体外侧展开,操作过程中记得要将手肘向外,使三角肌中束转至上方,否则将会是由三角肌前束取代三角肌中束出力,这个动作有助于增加肩膀的宽度,有助于改善『窄肩』和『溜肩』的问题。
 
  侧卧直臂平举
  侧卧垫上,左手屈臂撑垫,右手抓握一只哑铃放在大腿右侧上。吸气,右臂直臂上抬至最高点,三角肌用力使手臂伸直,不耸肩。这个动作身体必须维持在侧卧的状态下,所以在动作的起始位置中,三角肌中束已经是属于在紧绷的状态,且因为会将手臂一侧孤立做训练,所以这个动作可以有效的让三角肌中束获得足够刺激,对于使三角肌中束的肥大非常有效。
 
  杠铃颈后推举
  背部挺直,正握杠铃,置于脑后就好,下放的位置也在后脑即可,太低会让肩关节承担更多的压力。吸气推起,动作结束呼气,推起的时候上臂与肘关节向后展开,不要加紧,可以让你三角肌中后束充分参与发力。杠铃颈后推举侧重中束与后束偏多,中束练好了会显的你肩部很宽很圆润。
 
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