肩部和背部为什么一起训练 肩部训练的动作有哪些

2021-02-22 10:10:47 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  我们在进行身体各部位的训练的时候,有时候训练的时间不够的话,大家通常会将肩部和背部拉过来一起训练。很多人都奇怪,为什么肩部和背部可以一起训练,而不是其他的部位。那么你觉得肩部和背部为什么一起训练呢?下面我们一起去看看吧!
 
肩部和背部为什么一起训练
 
  肩部和背部为什么一起训练
  宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘同时,强壮的肩膀让你的生活中,运动场都如鱼得水。而强大的背部是倒三角形的基础。现在好多新手都是练胸不练背。这样下去会导致胸背发展不均匀,长久下去还会形成圆肩驼背!练背的动作以拉为主,而练肩的动作以推为主。将它们俩组合在一起,肩和背的练习动作不会相互克制。肩背一起训练的好处就是,整个三角肌都能参与到其中,而三角肌的大小最能体现,男人整体身材比例好坏。
 
肩部和背部为什么一起训练
 
  肩部训练的动作有哪些呢
  杠铃前平举
  站直,双脚比肩稍宽,双手正握杠铃并置于锁骨位置.吸气,将杠铃垂直向上推举至头的正上方后呼气,注意不要弓背,慢慢克服地心引力让杠铃回到起始位置。
 
  单手杠铃推移
  将杠铃一侧装上杠铃片,重量视自身情况定。可根据健身房器材或干脆将杠铃未装杠铃片的一段顶在墙角,记住拿东西垫一垫,否则弄坏墙角别赖我哦。站立,用右手握住杠铃一端时,右脚向后踏出一步以稳定身体,用左手时则相反。将杠铃靠近一端靠近肩膀位置,吸气,快速地将杠铃推出后呼气,保持肘关节持续紧张,手臂可以不完全伸直,然后慢慢克服阻力让杠铃回到起始位置。
 
  哑铃侧平举。
  站立将哑铃提起置于大腿两侧,掌心相向,吸气,保持肘关节持续紧张并保持手臂微微弯曲。将哑铃抬起至肩膀位置并与地面平行,然后呼气,克服阻力将哑铃降回到大腿两侧。注意:记住保持肘关节微微弯曲,完全伸直会导致肘关节受力过大,容易受伤;至于哑铃抬起位置,如果超过肩膀,会加强对斜方肌的刺激,所以超不超,你自己决定就好。
 
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