女性肩部塑形训练动作有哪些

2021-03-13 14:02:58 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  现在女生也渐渐的了解了女生健身的好处,但是我们发现很多女生去健身房还是以有氧运动,对于肌肉的锻炼还是差一点。其实女生训练肌肉是有益的,尤其是肩部,能够很好的塑形。那么你知道女生肩部塑形训练动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
女性肩部塑形训练动作有哪些
 
  站姿倾斜式哑铃单臂侧平举
  双脚并拢站立,一只手拉住固定物体使躯干微微倾斜,背部挺直,核心收紧,外侧手臂握住哑铃垂于体侧,手肘微屈。保持身体稳定,保持核心收紧,保持手肘微屈,三角肌发力带动外侧手臂向侧上方抬起,至大臂到达肩膀高度。顶点稍停,收缩三角肌,然后控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态。
 
  俯卧哑铃反向飞鸟
  俯卧趴在平凳上,腹部及髋部贴紧凳子表面,双手各握哑铃垂于体前,手肘微屈。保持身体稳定,保持手肘微屈,肩后束发力带动双臂向后上方抬起,至动作顶点稍停,感受肩后束的收缩,然后控制速度慢慢反方向还原,并感受肩后束的伸展。
 
女性肩部塑形训练动作有哪些
 
  弹力带肩绕环
  双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手拉住弹力带两端置于体前,保持身体稳定,双臂向侧上方打开并举起,并从头部向后绕过至身体后方,然后再反方向绕回还原至动作起始状态。
 
  推举
  推举是经典的练肩动作,可以有效加强我们的三角肌中束,让你的肩部更宽更有型,让你的身体呈现倒三角。站立,核心收紧,腰背挺直,手臂打开在身体两侧,握住哑铃屈肘,哑铃在肩部上面一点点的高度,向上举起哑铃,手臂伸直,但是肘部不要锁死,慢慢回到初始位置,重复动作12次,练习4组。
 
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