哑铃腿部肌肉训练方法 全方位练腿肌

2021-02-27 09:09:55 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  腿部肌肉是我们下半身稳定的基础,也是我们平时行走和做动作的基石。如果这个部位的肌肉出现了问题,那么就会影响到很多人,所以我们平时要注意好好的锻炼腿部肌肉。那么你知道哑铃腿部肌肉训练的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
哑铃腿部肌肉训练方法 全方位练腿肌
 
  哑铃深蹲
  使用哑铃可以帮助我们锻炼好腿部健康,这是推荐大家去用的,首先由于这个动作主要练习的是大腿的肌肉群和臀部肌肉,操作方法是用自己双手拿着哑铃放在身体的两边或者将哑铃放在比自己肩部相对高一点的位置,然后控制稳当,让自己的两脚打开跟肩部同宽,脚呈现出八字形,挺胸,让腰背收紧,屈膝做下蹲到最低位置,然后大腿用力收缩起立还原,们这样对我们保护好健康有帮助,可以通过这样的方法来帮助我们促进腿部肌肉健康。
 
哑铃腿部肌肉训练方法 全方位练腿肌
 
  哑铃箭步蹲
  在使用哑铃来进行锻炼的时候,大家还可以试试用健步蹲的方法,这也是我们在用哑铃锻炼的好选择,首先这个动作主要练习的是臀部肌肉、股四头肌和股二头肌,操作的方法是用自己的两手拿着哑铃,双脚自然打开,右边的脚向前跨出一步,弯曲膝盖让后面腿的膝盖接近地面,呈现出箭步蹲的状态,一条腿完成以后换另外一条腿来做,这样可以有效的促进我们的健康,是使用哑铃的时候大家可以进行尝试的,可以帮助我们促进好腿部肌肉健康。
 
  俯卧腿弯举
  这个动作练习的是股二头肌,具体的操作方法是让自己俯卧在长凳子上面,然后用两条腿夹住哑铃或者将哑铃绑在自己的脚上,小腿呈现出悬空的状态,用自己的双手抱着凳子的两端,两条腿伸直,接着用自己的股二头肌来发力,弯曲自己的小腿到最高点,这就会让股二头肌处于一个顶峰收缩的状态,最后做停留,利用他的张紧力来做还原。
 
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