深蹲变化式:最低点深蹲!

2017-05-03 17:05:31 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  深蹲是健身房的王牌动作,蹲下去是地狱,站起来是天堂,如果在健身房你都没有练深蹲,那你都不算在健身!
  强有力的深蹲在健身房非常亮眼!
  可惜想做深蹲达人可并不容易,
  今天要给大家分享一个很棒的深蹲变化式,来帮助你提升深蹲实力!
  最低点深蹲
  和传统的深蹲不一样,不是从下落开始,而是从底部的位置开始。
  这样做的好处?
  1.借由消除牵张反射,发展强力的向心收缩力量
  2.突破粘着点Sticking Point
  Sticking Point的意思是动作中最难发力的一个点!相信大家都深有体会:在深蹲过程中最难的发力点就卡在底部起身的阶段,借由底部深蹲来强化,突破这个难点有助于帮你提升深蹲成绩!
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  如何做?
  1.选择一个深蹲架,然后固定好安全销!安全销的高度卡在你深蹲最低点的上面10公分!
  2.选择4-6RM的负重
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  3.准备姿势在动作底端,维持正常的深蹲姿势,保持全身张力,躯干稳定!
  吸一口气憋住,核心紧缩,驱动大腿臀部向上蹲起!
  每次深蹲动作过程在底部停留!
  注意发力要同步,保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质!
  最低点深蹲是深蹲中的一个变化方式,可以帮助你提升深蹲实力!在训练中把它加入进去,你会变得更好的

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