上肢力量训练后的放松动作介绍

2019-07-17 17:05:52 来源:未知 编辑:小编      
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  上肢力量怎么训练,是有很多训练方法的,而每一个训练方法的训练效果是不一样,但是上肢力量训练方法也是有讲究的,那上肢力量训练后有什么放松动作,相信还是有人知道的。那么,上肢力量训练后的放松动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
拉伸
  上肢力量训练后的放松动作介绍
  1. 拉伸
  拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,避免肌肉横向扩张,胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行,要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

  2. 整理活动
  一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  3. 推拿按摩
  一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。

  4. 温水浸泡
  在30-40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳,同时也能预防肌肉损伤,促进血液循环,甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。
 
  注意事项
  1. 力量训练过后的拉伸,精神应集中在拉伸的各部分肌肉,以便达到最佳伸展效果。

  2. 每次伸展要缓慢、平衡。

  3. 伸展时要保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气。

  4. 不要让关节有疼痛的感觉,伸展时关节不超过正常活动范围。

  5. 每次伸展掌握在15秒钟左右。

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