crossfit是什么意思?crossfit九大动作

2017-07-28 18:06:04 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  什么是CrossFit?
  很多喜欢健身运动的朋友相信都接触过一个词:CrossFit!到底这是什么鬼呢?今天就带大家一起来认识一下正在风靡全球的CrossFit
  CrossFit:中文翻译为混合健身!它是一种兼容型态的训练项目,是由球类运动需要的敏捷、举重所需要的力量,田径所需要的速度,这些训练的要向,都是crossfit里面所接触到的训练内容
  他本身包含了心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔韧性、爆发力、速度、协调性、敏捷、平衡感、动作精准度这时大要素,一言蔽之就是跨时间领域做功能性的动作在高强度的情况下,这就叫CrossFit。
  CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新兴训练项目。
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  Crossfit 是一种由生活出发的综合性训练。
  CrossFit这项运动,有别于过去你所体验到的运动,像是跑步、骑车等,它所追求的是一种更广义、更普及以及更不受限的体适能运动,它让你在面对各种运动或是训练以及在日常生活中触碰到的耗体能的事,都是非常具有挑战性的,它可以让你更轻松面对这一切,这样可能会感觉CrossFit似乎有许多难度,但是其实它的训练过程是采是循序渐进性的,都是以安全为优先考量,不管在训练量上或是采用重训的重量上,或是一些高强度的训练上,它都可以依照个人体能以及身体状况来做调整。
  CrossFit与传统健身的差别在于,CrossFit是以运动能力为目标,则传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉大小、减少体脂为主要目的
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  在训练形式上,CrossFit的组合形式多样化,不局限于某种训练器材,可任意自由发挥,则传统健身增肌训练或是健美选手训练肌肉时,都是以杠铃或是哑铃训练为主要形式,在训练场地器械上,CrossFit器材较为简单,大部分动作都是来自重量训练,传统健身都必须依靠大量健身器材,像是跑步机、椭圆机、滑索等,这些类器材不仅占用许多面积,而且还要花上大把费用购买。
  CrossFit训练模式多种多变化,并将其分为Heavy Day(大重量训练日)、Long Duration Workout(持续时间长的训练)、Task Priority Workout(任务优先的训练)、Time Priority Workout(时间优先的训练)、For Time(计时训练)、For Reps/Sets(次数/组数训练)、AMRAP(最高次数/组数训练)、EMOM(每一分钟模式)、Ladder(台阶模式)这9种项目,而在训练过程最常见的健身器材有杠铃、TRX、吊环、跳箱、战绳、药球、壶铃、绳梯等,这些都是在训练菜单上不可或缺的器材。
  其实,没有一种训练方法可以像CrossFit那样迅速又可以应用到各种运动项目的训练,因为CrossFit可以既方便又快速的让训练者的体能和运动表现能力有显着的提高。

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