跳深训练方法-跳深原理

2017-07-15 17:05:54 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  爆发力训练动作推荐——跳深
  跳跃是发展爆发力的最佳训练之一!
  今天要给大家介绍的就是经典的下肢爆发力训练动作:跳深!
  跳深是增加垂直爆发力的经典动作,它是一种(增强式)伸展收缩循环训练,
  以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让肌肉弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。
  如何做?
  选择一个台阶或箱子,高度不宜过高建议和膝盖同高!起始姿势为站立在箱子上!
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  双脚或交叉步跳下箱子→顺势下蹲(预伸展)→然后摆动双臂,在腿上加满能量。关节同时伸展(踝膝髋)拔地而起向前,向上爆发跳起。
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  落地:脚尖落地过渡,同时臀部向后屈髋屈膝顺势深蹲做为缓冲,注意保持膝盖和脚尖同一方向,控制好冲力不要太过往前!
  常见错误
  1.双手没有摆动
  跳跃是需要双手的摆动来当作助力试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作,你会发现跳跃力会立刻下降
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  2.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!
  3.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部上!(臀部铰链,这样膝盖不会有太大的压力)
  4.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!
  膝盖内倾的姿势称为膝外翻(Knee Valgus Collapse),这很容易导致膝关节内侧韧带受伤。为了让安全性及表现提高到最大,膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地

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