健身雪橇:5个雪橇训练动作介绍

2017-06-01 17:05:50 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  雪橇训练
  雪橇源于欧洲,那里的人们利用它去森林里伐木,运输物品!
  随着社会进步和发展,雪橇已经不再多见了,但人们没有忘记它,欧洲人把运送雪橇的费力运动带到了运动训练界!
  雪橇运送方式与现在提倡的功能性训练相符,利用雪橇训练能够很好的帮你锻炼全身肌群,提升运动能力,减少脂肪...这也让雪橇现身在健身房中,成为另类的训练器材。
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  雪橇训练
  你可以根据自己需求随意进行调整负重。训练方式可说是无限变化,让你在训练上充满挑战。以下是几个经典的雪橇训练动作
  1.推雪橇
  最经典的训练动作,可以锻炼到我们的全身肌群,选择合适的重量,然后推着雪橇向前跑!
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  2.拉雪橇(Sled Rows)
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  在雪橇绑上绳子(或铁链),用力地将雪橇往身体方向拉。重心压低,腰、背要打直像拔河一样拉动雪橇靠近自己!
 
  3.爬行(Bear Crawls)
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  把带子挂在腰部上,四肢趴地,爬行前行移动。要保持脊椎维持稳定中立,避免受伤。
 
  4.雪橇冲刺(Sled sprints)
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  顾名思义,你将要绑着雪橇冲刺。这有助于发展你的冲刺能力!。为了更有力量去冲刺,记得积极摆动双臂、提高步伐频率,有效锻链双脚与臀部。
  为了安全起见,建议将带子改「背」在双肩。因为动作具有速度,挂在腰上的话,我们担心一时半刻之间,身体难以应付。

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