7个篮球训练的误区

2015-12-09 19:07:32 来源:未知 编辑:jirou001      
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  美国篮球青年网站分享了一篇《7个篮球训练的误区》,提到了活动度、增强式训练、重量训练、长跑、改善跳跃高度等,一块来看看。

  误区1:压低重心防守很费力。

  我100%同意防守是场上大部份的工作,然而以重心低、运动员的姿势来进行防守的能力是建构于“活动度”之上,活动度简单来说不只是肌肉、软组织等的柔软度,也包括动作时关节的移动能力。为了进到一个运动员的姿势,你必须有适当的脚踝、髋关节及上背的活动度。如果你有多次脚踝扭伤、整天坐姿不良及发现无法碰触到脚趾时,三个关节中至少一个活动度受到限制。

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跳箱是增强式训练的动作之一,主要提高弹跳力。

  误区2:跳跃是关于增强式训练。

  跳跃是关于增强式训练,但只适用于那些需要提高自己神经效率的人。怎么说呢?增强式训练利用身体已经具备的力量,基本上,增强式训练予许你以更迅速、更快的方式来表现力量。问题是,虽每个人都需要增强式训练,而多数运动员在跳跃时虚弱的环节是“力量”。如果你以前从没碰过重量训练,现在就是开始的时间。

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  误区3:重量训练的影响我的投球能力。

  我从来没有看过一个人因为进行重量训练而影响投球。投球是一个篮球技能(精细的动作技能),这需要数以千计的时间及练习来发展,不会因为几个星期的重量训练就消失了。如果你是一位对篮球非常认真的选手,你应该定期反覆的进行投篮练习,只要你持续的进行投篮练习,重量训练所带来的额外力量提升不会干扰到你,反而能让你在投球时更轻松、更省力。

  误区4:长距离跑步可以提高体能。

  不,它并没有提到你的有氧能力,我让你知道一个小秘密,没有真正所谓的“有氧基础”。人们习惯认为改善有氧能力要做的第一件事情应该是增加耐力。研究指出这并不是真的。"体能"是肌肉及专项动作,这意指是说,如果你没有训练横向移动,你将永远不会使负责侧向移动的肌肉去进行适应。体能也包括改善身体专项的耐受度:“运动休息比”。重点是,你怎么进行比赛就这样进行训练,并且在所有平面上都进行(直?、左右移动、跳跃等)。

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  误区5:我的下肢不需要进行重量训练,因为我已经可以跑步。

  重量训练及跑步是两种截然不同的元素,进行下肢的重量训练予许改善肌力、爆发力及耐力。而相反的,跑步顶多只能改善耐力。肌肉力量在篮球比赛中扮演了非常重要的因素,因为予许你更强而有力、做出你想要的动作。

  误区6:小腿上提会改善跳跃的垂直高度。

  是的,你的小腿在跳跃上也有贡献,我不是要告诉不要做这件事,而是他们不需要你花这么多心思。如果你一直在做小腿上提但尚未进行重量训练,开始将重量训练加入到例行的训练中。如果你看一位球员的跳跃,它是一个全身性的爆发动作,而不只是一个小腿的动作。不相信吗?试看看来跳跃时不要摆臂、也不要曲膝。重点是,请你保跳跃训练的大部份都包含整个身体。

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敏捷梯是加强移动速度的锻炼

  误区7:敏捷梯训练改善你脚的速度。

  我喜欢敏捷梯,事实上我几乎在训练日时都有使用。我们不是使用它来改善脚掌的速度,我们用它来训练小腿及脚掌中的"弹性"。 
 


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