腕力器锻炼方法图解

2015-04-08 16:04:21 来源:mg娱乐场_4377.com 编辑:jirou001      
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腕力训练

腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑,不仅可以提高锻炼效果,还会很有效的保护你的手腕!

说起腕力训练:前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降

因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了

如何锻炼腕力?前臂是关键!

1.反握腕弯举

器材:杠铃、哑铃

反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

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起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。

动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

2.正握腕弯举

器材:杠铃、哑铃

正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。

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动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

注意事项:

1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。

3.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。

腕力器锻炼方法图解

腕力器,顾名思义,是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。市场价格一般在20~50之间。

使用方法

使用方法如图:

使用腕力器时,您可以用不同的方法来操作,锻炼腕力最合适,也最简单。

腕力器锻炼方法图解

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腕力器锻炼方法

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直接作用

手腕是人体的重要部位,尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后,手腕力量会明显增加,对这些体育项目的帮助最为直接。

常见的腕力器

同时,民间有种竞技叫“掰手腕”,用腕力器练习一段时间后,会提高这方面的能力。

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注意事项

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性, 但是,用它练习时仍然要注意。

最常见的腕力器

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2.力气不足时不要硬撑着用力,以免肌肉拉伤;

3.每次练习时间不宜过长,以免造成肌肉疲劳,影响训练;

4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器;


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