挑战你的核心力量:过顶杠铃农夫行走

2017-11-17 14:02:34 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  之前的文章我们有提到过农夫行走:
  农夫行走一直是一个实用,强悍的动作!它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量!
  同时,农夫行走又是一个非常具有功能性的动作,它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一:移动,在有负重的情况下进行移动。
  想象一下,当你从商场回来双手提满货品时,其实就是一个农夫行走的过程!
  农夫行走又有很多变化式,配合不同负重位置、移动方式,可以直接诱发关节稳定肌群的活化,能够对预防关节的运动伤害带来很好的效果。比如之前介绍的六角杠农夫行走,杠铃片,单手农夫行走等等!
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  今天要给大家介绍的是:过顶农夫行走!
  把双手举过头顶,利用杠铃哑铃壶玲等负重方式进行农夫行走,在这动作之下,不只肩关节的稳定受到挑战,也同时可以强化脊椎抗过度伸展的能力!
  杠铃为例:
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  以肩推的动作把杠铃推至头顶,伸直手臂,杠铃中心向下落垂直于肩胛骨,并向下延伸垂直于足中!
  撑住住杠铃,保持肩部稳定,收紧核心肌群维持躯干稳定,脊柱中立
  然后开始向前行走10米,行走的过程中步伐正常,始终努力保持躯干紧绷,避免出现腰椎超伸的状况!
  提示:
  过顶农夫行走操作起来会比较难,对于关节活动度要求非常高(肩,胸椎),同时也不容易控制,建议大家量力而为
 

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