腿举和深蹲重量为什么差那么多?为什么腿举重量比深蹲重?

2017-11-17 14:02:32 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  为什么腿举重量比深蹲重?
  腿举和深蹲作为健身房中比较常见的腿部训练选择,常常被人们拿来比较!
  很多人常会问:为什么我腿举(Leg press)可以做到体重几倍几倍,但是深蹲(Squat)只有五六十公斤?
  其中一个最大原因就是稳定性!
  稳定性
  腿推有固定的轨道,稳定的座椅与握把,你只要在把脚放在踏板上出力就好。你的核心不需要出力、你的竖脊肌群不用出力、你的肩膀不用扛杠、你的足底重心不用控制、甚至是你的大脑都不需要特别的思考。当你没有动作控制的元素时,一切都变得很简单,所以能举起很重。
  而深蹲不同,深蹲需要启动更多的核心稳定肌群来帮助你控制杠铃,保证动作平稳,这样一样自然蹲起的重量就小很多!
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  腿举和深蹲那个好?
  腿举优点
  因为机械式的机台已经帮你固定了路线,明显的可以不用担心器材会乱晃,让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用,新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉,在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。
  另外对于独立肌群训练也有很好的帮助,因为省去了平衡的力量,机械式也‘相对’安全,可以训练到大腿前侧,后侧、臀部的肌群,同时也能够做出更大的重量。
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  缺点
  有些事情都是两面刃,蹬腿机看似安全却隐藏危险,我们都知道,人体有着自然的动作模式,被器械套住往往会限制他的发挥,久而久之可能会失去功能性!
  就比如深蹲这个动作,它是我们生活中广泛存在的动作。
  在运动场,生活中,没有一个场景是固定不动让你蹲的动作,除了我们的腿部需要有肌力,我们还需要防止动作中出现摇晃,不稳定等等,这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制,一起来工作
  蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面,因此增加稳定性,使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。
  因此,在这样机器上所发展出的肌力,极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上,像是不需依靠支撑物的的深蹲。
  总结:
  如果你的目标是单独增强某个肌肉,像健美运动员那样,其实腿举机也是不错的选择,而且简单易于操作!
  如果你的目的是运动表现,或让身体更具功能性,建议你在训练中重点在于自由重量(深蹲)的训练,限制使用蹬腿机的比例,最好不要超过总训练量的25%。

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