上肢下肢训练方式相结合可起到全身锻炼效果

2018-12-20 14:02:30 来源:未知 编辑:jianshen8bj06      
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  选择合适的健身方式训练可以起到更好的锻炼效果,不少刚开始锻炼的人对锻炼肌肉锻炼区域没有一个明确的认识,事实上肌肉训练可以将上肢下肢分开练习。
  上肢训练
  上肢训练是训练我们的手臂和肩部,这两个板块的训练让我们上肢变得更有力量,锻炼动作有:
 
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上肢下肢训练方式相结合可起到全身锻炼效果


 
  1.战绳单手甩
  这个训练动作事实上是双手训练动作,开始的时候我们可以选择锻炼强度比较低的单手训练,做动作的时候保持半蹲的姿势,按节奏进行单手甩动。当我们练习熟练以后可以转换成双手模式。
  2.阿诺哑铃推举
  这个动作需通过哑铃来完成,保持双腿分开站势,上推过程尽量用上肢发力,这样肩膀肌肉可以得到更好的锻炼。
  3.站姿杠玲推举
  这也是站姿的动作,在做动作的时候我们要用上胸肌向上发力,腰部一定不能弯曲,顺便提醒一下,带上腰带可以更好的保护你的腰部在做动作的时候不会受伤。
  下肢训练
  1.杠玲深蹲
  深蹲是练腿的比较经典的动作,下蹲站起的动作中,大腿前后侧小腿肌肉都会参与进去,想要练好腿部肌肉的人,这个动作一定得练好。
 
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  2.腿举
  腿举是单关节腿部训练,训练过程要注意腿部的动作幅度,选择合适的重量保证做动作的安全性是首先要考虑的问题,锻炼好能让腿部肌肉更加发达。
  3.腿屈伸
  这个动作在深蹲中用的比较多,可以锻炼到大腿前侧股四头肌,长期坚持这个动作可以让腿部训练达到更有效的锻炼效果。
  要想获得全身性的锻炼效果,就得让上肢下肢锻炼结合起来,将相应的动作做到位,这样健身也能起到更好的效果。
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  相关链接:上肢肌群锻炼

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