不同人群健身后可以吃什么?有哪些要注意的?

2018-12-05 17:05:47 来源:未知 编辑:jianshen8bj06      
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  健身前的饮食搭配对健身效果意义重大,直接影响到健身的效果,合理的搭配饮食配合好健身计划,能更好实现预期的健身效果。
 
  减肥群体健身
  减肥人群多是为了减少身体脂肪,因此健身后尽量减少高热量摄入是比较合适的,像油脂食品等就尽量不要吃了。吃食物的时候同时也该补充足够的水分,高纤维含量的蔬果也可以吃一些。
  搭配食物
  减肥的配餐应该以清淡为主,肉类蛋白食物和蔬菜搭配就足够了,不能说正在减肥期间就不吃东西了,这样不仅对胃有损伤,还会引起慢性病,正常的三餐还是要吃,搭配适合的营养对减肥会更有帮助。
  像鸡蛋和牛奶搭配,瘦牛肉和黄瓜搭配,荞麦面条和蔬菜搭配都是不错的选择。训练后可以加餐,以均衡摄取碳水化合物与蛋白质的食物为主。
 
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  增肌群体健身
  以增加肌肉发达肌肉为健身目的的,建议在健身后补充高蛋白食物和碳水化合物。补充好营养,增肌才会有效果。
  富含蛋白质的食物有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。其次是维生素,不同的蔬果能获得更多人体所需维生素。可在增肌锻炼前就补充好碳水化合物,为训练补充足够能量。
  想要获得好的增肌效果,优质肉类是不可少的,脂肪含量较低的肉类会更合适,比如牛肉以及鸡大胸上的肉,海产都可以。特别是牛肉,牛肉中的蛋白质多,而且还有能促进雄性激素分泌的物质。男性比女性肌肉发达主要就是雄性激素的差异。
  要缓解肾脏负担,在增肌期间的水分补充液是很必要的,水喝的不够的话,增肌效果也会被影响。
  普通健身人群
  普通健身人群身体主要是以身体健康保持为主,需尽量减少高热量食物摄入,多吃富含丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶的食物是可补偿肌肉增长。
 
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  需注意的是运动后的加餐,要控制好量,激烈运动后肌肉组织和胃部蠕动频率还未恢复正常,等一段时间后再吃才不致影响消化吸收。
  不同群体的身体素质和健身强度目的各不相同,因此选择不同的健身饮食方法更符合不同人群的具体情况,也是科学的健身的必要条件。
  
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