哑铃卧推相对杠铃卧推的3个优势

2015-03-26 00:12:58 来源: 编辑:jirou001      
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  每次到健身房,杠铃区总是挤满了人,杠铃卧推可以说是健身室最受欢迎的动作。无可否认,杠铃卧推的确是一个非常有效的练胸动作,它绝对应包括在我们的胸肌训练中。但如果我们想以最短时间增大胸肌,杠铃卧推是否最佳方法?

  笔者在此想告诉大家,如果你的目标是胸肌肥大,你应该选择做哑铃卧推。以下是哑铃卧推与杠铃卧推有下面3个优势:

   更大活动幅度

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  于健身力学中,推胸的动作叫"肩水平内收”,重点是双手有横向移动。可是,当你进行杠铃卧推时,前臂只能上下移动,横向移动幅度会受限制,胸肌因此得不到完全训练。相反,用哑铃做卧推时,因为双手可以上下及横向移动,动作幅度不会受限制,"肩水平内收"可以全幅度进行,胸肌便可得到最大的刺激和生长。

   更平衡的左右胸发展

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  很多读者都提到他们有大细胸问题,这可能是因为做杠铃卧推所致。其实我们很多时候都会用了较强壮一边的胸肌进行杠铃卧推,但我们不会察觉。假设你主力手是右手,那么你便可能多用了右胸力,相反亦然。若经过长时间锻炼,我们的胸肌便有可能变了大细胸,胸部的肌力和大小便会变得不平衡。

  哑铃卧推正给予这个问题最佳答案。

  做哑铃卧推时,我们每一边胸都要承受各自的重量,肌力和肌肉大小便可得到平衡发展。如果你也有大细胸的问题,今天便开始转用哑铃训练吧!

  减少受伤肌会

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  哑铃卧推还有一个好处,就是它能减少肩关节受伤机会。原因是做哑铃卧推你能调教手臂和膊头的位置,这可确保你肩关节不会承受过大压力。

  所以,如果你的目标是增加胸部肌肉量,哑铃卧推会是你较佳的选择,因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤机会。

        当然了,哑铃卧推也不能替代杠铃,因为提升哑铃重量之后,双手比较难控制平衡。当进行大重量卧推的适合,杠铃则更加合适。


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